push pull

Nie są złe te wyniki. Mógłbyś zrobić sobie push/pull na 4 dni treningowe albo tak jak masz góra dół tylko wówczas możesz zrobić po jednym ćwiczeniu 5x5 w tych podstawowych ćwiczeniach, a resztę w wiekszym zakresie i powinno się to fajnie sprawdzić.

[...] serii, ale dlatego, że poprzednio robiłem wyjątkowo ze sztangą giętą, z którą jest trochę łatwiej. No i wprowadziłem jedną serię rozgrzewkową jak radził Night (to samo w push przy francuskim wyciskaniu). Od poniedziałku dorzuciłem 200 kcal (50g węgli), więc teraz wygląda to tak: 180B 300W 75T -> 2600 kcal Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi nie były bardzo ciężkie np w jednym dniu robisz [...]

[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]

Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?

chodziło mi o 3 ciezsze treningi oparte o podstawowe zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull?

chcesz robić 4 dni siłwoe daj push pull i wpleć sobie jakieś izolacje do tego treningu.

[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]

A push/pull/legs to co niby jak nie split??? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 10:47:12

Split na budowę siły jest hvjowy. FBW, push/pull/legs lub po prostu ciagi/plaska/siady z akcesoriami sprawdzą się najlepiej jeżeli chcesz budować siłę

Mozesz zrobić treningi siłowe i hipertroficzne fajnie sie tu sprawdza plan push pull 4 x tydzien, bo 2 x tydzien poniedizałek i piatek trochę słabo

Poniedziałek 25.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps 65, 75, 80kg B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and [...]

Tak więc minął weekend. W sobotę po debiutach trening push w Gdańsku dzisiaj pull... Kiedy w końcu zmienimy na coś? Bo mam wrażenie że ciągle to samo ćwiczę /SFD/2019/2/25/84d14e21103745dcbb6e8d7984518a80.jpg /SFD/2019/2/25/9d68ef27dfb340d9a1e91dae33dfd6dd.jpg /SFD/2019/2/25/2a29f423f76e4fac8bc987f2779777f7.jpg [...]

Jeśli masz juz jakis staz za soba to push/pull lub gora/dol ciala by kazda partie stymulowac 2x w tygodniu.

[...] 4 x 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC 3 X 15 ŁYDKI SIŁOWO PULL II MC 4 x 5-8 WIOSŁO HANTLA 4x10 WISOŁOWANIE NA WYCIĄGU 3 X 15 TYŁ BARKÓW 4 x 15 UGINANIE Z SUPINACJĄ 4 X 10 MODLITEWNIK 3 X 15 BRZUCH Wiem że unoszenie bokiem to ruch pull, ale bardziej mi to jakoś pasuje do treningu barków (czyli push ) Czy takie rozłożenie będzie ok?

4 dni treningowe to już fajna ilość treningów w skali tygodnia i fajnie by wszedł podział góra dół lub push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu :-))

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/280 W/280 T/40 Cel : Odbudowa po przebytej chorobie Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki owsiane Stan zdrowia : [...]

U mnie od dzisiaj pewne zmiany. Wskakuje na minicut'a, w tym momencie będzie 630g ww, cardio bez zmian. Dodatkowo zmiana w dniach treningowych. Będzie to wyglądało tak: PUSH PULL OFF LEGS OFF

Wszystkie ćwiczenia opierają się na ruchach pchających (push) i przyciagajacych (pull). Jeśli push i pułk Ci nie pasuje to trenuj FBE bez kombinowania :-)

Jak w tym planie występują chyba nawet ćwiczenia pull w push..